28.11.2021
О чем следует позаботиться, если вы хотите быть здоровы?
20.05.2010 10:34    Печать

Все мы хотим быть здоровы. И лучше начать заботиться о своем здоровье в молодости, чем затем, к 40 годам, стараться вылечить уже даже не начальные симптомы, а гору хронических болезней. Множество факторов повышают вероятность серьезных болезней. Но если по-настоящему захотеть, хронических болезней легких можно сильно понизить. Или, по крайней мере, изрядно облегчить их лечение и ускорить выздоровление. Что же для этого нужно?

Для начала, бросьте курить (конечно, если вы курите). Курение стоит на первом месте среди предотвратимых причин смертности. Оно приводит к увеличению вероятности болезней сердца и рака. Помните и про пассивное курение. Продолжительное вдыхание табачного дыма дома или на работе умножает риск серьезных болезней.

Контролируйте вес и избегайте жирной пищи. Это вопрос здоровья, а не красоты. Если ваш вес превышает норму на 10 кг и более, возрастает риск развития гипертонии. Многие хотят быстро похудеть, но тут следует запомнить, что организм при быстрой потере веса старается его компенсировать, тем самым запасая еще больше жира. И как только Вы "сорветесь" с диеты появится большая вероятность в короткие сроки стать еще полнее, чем до диеты. Поэтому лучше обращать внимание не на скорость похудения, а на его качество и возможности сохранения результата. При большом количестве жировых отложений, особенно на талии, растет риск и многих других заболеваний (диабета, порока сердца и инсульта). Избегайте лишнего потребления углеводов, сладостей и жирной пищи. Большое количество жиров увеличивает риск разнообразных форм рака. В странах, где население традиционно потребляет жирные продукты и блюда, заболеваемость и смертность от рака груди и толстой кишки выше, чем в других регионах. Диетологи советуют уменьшить потребление жиров до 30% дневного рациона (в калориях). Основные источники жиров в нашем рационе - растительные и животные масла, майонез и маргарин, а так же жир, содержащийся в цельномолочных и мясных продуктах. Если вы употребляете растительное масло, выбирайте оливковое.

Поддерживайте свою физическую форму. Любые физические нагрузки сделают вашу жизнь более здоровой и продуктивной. Не пытайтесь с первых дней побить мировые рекорды, особенно, если вы уже давно не занимались спортом. Вы только огорчитесь из-за неудачи или получите травму. Разработайте систему краткосрочных целей, фиксируйте достижения и корректируйте цели по мере их выполнения. Исследования показали, что даже легкие изменения в распорядке дня принесут ощутимую пользу здоровью. Если вы не хотите потеть в спортзале, можете припарковать свой автомобиль подальше от входа в офис или магазин, подняться по лестнице, а не на лифте или просто поиграть в салочки со своими детьми. Неважно, что вы выберите, главное - двигаться как можно больше.

Кушайте больше овощей. Диета, богатая овощами и фруктами, снижает уровень холестерина в крови. Отдельные исследования говорят о связи между потреблением определенных видов овощей и снижением риска раковых заболевания. Не следует долго выбирать какой именно овощ употребить, просто ешьте как можно больше свежих овощей - моркови, лука, помидоров, чеснока. Все они очень полезны. Не стоит есть постоянно одни и те же овощи, разнообразьте свой рацион. Диетологи рекомендуют каждый день съедать, хотя бы, пять порций различных фруктов и овощей.

Добейтесь уменьшения уровня холестерина в крови. Повышенный уровень холестерина - главный фактор, увеличивающий вероятность болезней сердца. У женщин после 55 лет уровень холестерина часто оказывается выше, чем у мужчин того же возраста.

Учитесь расслабляться. Время от времени организму необходим отдых. Можно использовать любые доступные способы: глубокое дыхание, медитация, просто приятное чтение. Еще лучше - небольшая прогулка на свежем воздухе: она поможет не только сбросить напряжение, но и лишние килограммы. Сражайтесь с плохим настроением и депрессией. Порой именно они мешают Вам измениться к лучшему. Посоветуйтесь с врачом. Вы сможете узнать много нового и определиться с тем, что подходит именно Вам.

Следите за своим давлением. Измерить давление можено и самому. Повышенное артериальное давление часто не имеет симптомов, поэтому вы можете не знать о своем состоянии. Но чем выше давление, тем выше риск инсульта и болезней сердца. Проконсультируйтесь с врачом, как поддерживать кровяное давление на нормальном уровне.

В аптеках и магазинах Омска и других городов можно найти различные биологически активные добавки, косметику, аппараты и приборы, собранные по крупицам со всего мира и способные помочь Вам сохранить здоровье на хорошем уровне. Ищите магазины, в которых работают профессиональные продавцы-консультанты, способные грамотно и квалифицированно подобрать индивидуально для Вас комплекс для оздоровления организма. Задача сотрудников таких компании - помочь клиенту добиться результата в решении любой проблемы, связанной с его здоровьем, победить недуги, продлить молодость, жить полноценной жизнью и получать от нее удовольствие.

 

Копируя частично или полностью материалы с Jerbo.ru - бесплатный каталог статей, используйте активню ссылку.

 

Афоризмы для размышлений

Всякое беспристрастно решенное дело лишает ложь силы, утверждает истину, создает добро и уничтожает зло подобно пище, которая уничтожает голод, подобно одежде, которая прикрывает наготу, подобно тому, как небо после свирепой грозы проясняется и солнце согревает всех замерзших, подобно огню, который жарит то, что было сырым, подобно воде, которая утоляет жажду. Неизвестный автор

Примечание об ответственности за содержание статей

Информация в статьях этого раздела носит информативный характер и не является инструкцией к действию или услугой каталога статей Jerbo.ru. Мнение сотрудников и администрации белого каталога статей Jerbo может не совпадать с мнениями изложенными в материалах этого раздела, и остаются на усмотрение авторов статей.

Использование (копирование) материалов каталога статей Jerbo.ru разрешается только при использовании активной ссылки на каталог http://jerbo.ru.