Хотите снова стать стройной и изящной? Тогда воспользуйтесь нашими советами.

1. Ешьте чаще! В день должно быть 4-5 приемов пищи. Ешьте не торопясь: иначе переедание неизбежно.
2. Включите в рацион продукты питания, имеющие большой объем при малой калорийности: свежие и отварные овощи, в том числе до 200 граммов картошки в день, свежую зелень, фрукты, за исключением очень сладких и калорийных (бананы инжир, виноград финики).
3. Съедайте не больше 100 г хлеба в день (лучше около 3 кусочков простого черного хлеба).
4. Уделите внимание вегетарианским (фруктовым, овощным, молочным) супам. Кушайте второе - отварное! Жареное - только редко и по праздникам!
5. Зато стоит отказаться от приправ (аджика, кетчуп, перец и т.п.): они из-за них люди обычно съедают гораздо больше чем нужно, потому что специи разжигают аппетит.
6. Старайтесь избегать соленой еды. Солите только готовые блюда из расчета одна чайная ложка соли на день.
7. Мороженое, кондитерские изделия, сладости ешьте исключительно в праздники.
8. Ни в коем случае во время приема пищи не смотрите телепрограммы, воздержитесь от чтения, воздержитесь от разговоров. Это переключает ваше внимание и снижает контроль за массой пищи, которую вы съедите.
9. Один раз в неделю устройте себе разгрузочный день: 400гр вареного мяса или столько же нежирного творога и пол-литра кефира, или 1,5 килограмма овощей, вся пища приготавливается несоленой, делится на 5 порций.
10. Используйте дома маленькие чашки, в таком случае и маленькая порция ужина будет казаться довольно внушительной.

Не отказывайтесь от физических нагрузок. Шейпинг и аэробика, работа с физическим напряжением, и даже обычные пробежки помогут вам ощущать себя бодрее, а организму станет легче уничтожать лишние калории.